史伟琦登上海棠山顶

寒露一过，凉意渐浓，你是不是也总觉得睡不醒、浑身没劲？别担心，这不是病，是身体在适应季节变化。那怎么才能甩掉“秋乏”，活力满满地过秋天呢？答案可能很简单——去徒步、练瑜伽，或者骑上单车，来一场与自己的温柔对话。

徒步山林，在自然中汲取能量

秋分刚过，徒步爱好者史伟琦就换上了专业的徒步鞋，来到位于商洛的海棠山，呼吸着略带清冷的空气，开始了他每周一次的“洗肺之旅”。

“秋天天气多雨，最近连着下了一周的雨，整个人都快长毛了。趁着天气好来山里走一走，出点汗，看看满眼的绿色和即将变红的叶子，感觉每个毛孔都舒展开了，最近我还准备到照金香山看红叶呢。”史伟琦说，“户外徒步不仅能增强心肺功能、改善血液循环，还能有效缓解压力，令人心情舒畅。”

史伟琦分享了自己的徒步心得：秋季徒步不宜追求强度和速度，应以“微汗”为度。建议选择成熟的步道，穿戴合适的装备，重点在于沉浸自然、放松身心。“尤其是中老年人，要注意保暖和补充水分，循序渐进。”他说。

瑜伽冥想，向内寻找平静与力量

与走向山野不同，40岁的公司职员杨女士选择在清晨的阳光下，于自家阳台铺开瑜伽垫，用一套流畅的“拜日式”迎接新的一天。

“吸气，伸展，呼气，屈身……”伴随着舒缓的音乐和深长的呼吸，杨女士的身体慢慢苏醒。“瑜伽让我学会关注当下，感知身体每一寸细微的变化。秋天容易让人感伤和焦虑，而瑜伽的冥想能帮我排解这些负面情绪，找到内心的稳定和力量。”

对于长期伏案工作、肩颈僵硬的人群，瑜伽中的拉伸动作能极大缓解肌肉紧张。而腹式呼吸法则能按摩内脏，促进消化系统的健康——这在传统养生观念中，正是秋季调理的重点。

新区邈梵瑜伽普拉提训练馆导师王珊建议初学者从“哈他瑜伽”或“阴瑜伽”等温和流派入手，利用午休或睡前15分钟即可练习几个简单体式，如“猫牛式”伸展脊柱、“婴儿式”放松背部。“关键在于呼吸，不要勉强身体。坚持比强度更重要。”王珊说。

骑行城市，感受秋风拂面的自由

一到周末和节假日，刚刚参加工作的骑行爱好者张欣就会穿上骑行服，跨上他的公路自行车，穿梭在省内的大小公路上。

“骑行的时候穿过大街小巷，感受风从耳边掠过，既能看看城市的风景，又能让大脑彻底放空，一周工作的疲惫就这样被风吹散了。”张欣说。

骑行是一项很好的有氧运动，能有效锻炼下肢肌群、提高心肺耐力。通勤骑行更是当下很多年轻人一种高效的时间利用方式，不知不觉中就完成了每日的运动量。

有50年骑龄的资深骑行爱好者于树博强调，城市骑行务必遵守交通规则，佩戴头盔等护具，选择自行车道或非机动车道。“秋季早晚温差大，出汗后容易着凉，建议采用‘洋葱式穿衣法’，方便随时增减。夜间骑行要配备车灯和反光装置，确保安全。”于树博说。

几位采访对象的运动方式各不相同，却有着相同的感悟：战胜秋乏，不在于运动有多剧烈，而在于找到适合自己的节奏，并享受其中。

重要的是秋季运动应量力而行，不与他人攀比，充分热身，防止气温较低导致的运动损伤，及时补充水分和营养，运动后可以适当吃些滋阴润燥的食物，如梨、蜂蜜、百合等。

告别秋乏，不是一场需要咬牙坚持的战斗，而是一次与自己的身体温柔对话的契机。这个秋天，不妨走出去，或动起来，用你喜欢的方式，激活身心，步履生风地融入这个天高云淡的美好季节。

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